Na een vermoeiende werkdag snak je als ouders soms naar een rustig moment thuis. Maar dat is natuurlijk niet altijd het geval. Bij thuiskomst word je vaak enthousiast begroet door je kinderen die blij zijn je weer te zien. Ze zitten vol energie en opwinding van de dag en vragen al jouw aandacht. Honderd procent. Het kan een uitdaging zijn om je eigen stress los te laten en de nodige aandacht aan de kinderen te schenken zonder boos te worden. Hoe pak je dit aan?
Gelukkig zijn er manieren om de overgang van werk naar thuis steeds soepeler te laten verlopen. Dat is fijn, want je wilt natuurlijk graag een positieve sfeer in huis hebben.
Eén van de ouders die al een poosje hulp krijgen van een vrijwilliger van Home-Start deelt wat bij hun thuis goed werkt: “Om stress te verminderen, neem ik speciaal tijd voor mezelf. Het helpt mij door rustmomenten in mijn dag in te plannen. Een korte wandeling of ontspanningsoefeningen doen. Ik heb dan minder stress en merk dat ik echt beter in balans kom. Ik heb sinds kort ook hulp van een vrijwilliger van Home-Start. Praten over mijn ervaringen lucht me enorm op. En ik krijg waardevolle adviezen over hoe andere ouders met stress omgaan. Het gaat steeds beter.”
1. Neem een overgangsmomentje:
Gebruik enkele minuten voor jezelf voordat je de kinderen weer ziet. Adem diep in en uit, laat de spanning van de (werk)dag los en maak jezelf klaar om je op de kinderen te concentreren. Dit helpt je om rustiger en geduldiger te zijn wanneer je met ze omgaat.
2. Vertel zelf ook:
Praat met je kinderen over je dag en leg uit dat je moe bent na het werk. Door je gevoel te delen, zullen ze begrijpen dat je wat rust nodig hebt voordat je er weer helemaal voor ze bent. Help je kinderen ook met manieren waarop ze zichzelf even kunnen vermaken terwijl jij een paar momenten ontspant.
3. Stel grenzen en routines in:
Geef je kinderen duidelijke regels over wat acceptabel gedrag is wanneer je net thuis bent. Vertel hen bijvoorbeeld dat ze even moeten wachten voordat ze al je aandacht kunnen krijgen.
4. Plan quality time:
Zorg ervoor dat je tijd vrijmaakt waarin je honderd procent aandacht hebt voor je kinderen. Kies een specifiek tijdstip waarop je je volledig richt op hun behoeften en interesses. Dit kan helpen om hun versnipperde verlangen naar aandacht te verminderen.
5. Zoek steun:
Praat met je partner of andere familieleden om hulp te krijgen bij het omgaan met de kinderen na een drukke werkdag. Samen kunnen jullie een plan opstellen om de taken te verdelen en de stress te verminderen. Daarnaast kan het nuttig zijn om steun te zoeken bij andere ouders of verzorgers. Kijk ook eens op de pagina Gezinnen hoe een vrijwilliger van Home-Start jou een steuntje in de rug kan bieden. Of lees enkele verhalen met Ervaringen van andere ouders.
6. Jijzelf:
Neem de tijd om voor jezelf te zorgen. Slaap genoeg, ga even wandelen, sporten of doe wat met een van je hobby’s. Dan zul je je beter voelen om met de drukte van je gezinsleven om te gaan.
Het is normaal om je gestrest en gespannen te voelen na een drukke werkdag, maar het is belangrijk om je niet boos te laten worden op je kinderen. Met geduld en de zes tips kun je werken aan een gezonde balans tussen je drukke dagen en gezinsleven, terwijl je een liefdevolle en ondersteunende ouder blijft.
